Seit meiner Kindheit benutze ich Baseball-Schlagübungen, um mich selbst zu einem besseren Schlagmann zu machen. Welches ist vor langer Zeit. Eine Sache, die ich hatte, die vielleicht nicht jeder hat, war der Vorteil eines großartigen Coachings. Von meinem Vater in der kleinen Liga bis zur High School und dem American Legion Baseball und dann in den Minor Leagues.
Oft sind kleine Ligatrainer gut gemeinte Eltern, die Kinder im Team haben. Aber sie wissen vielleicht nicht, was einen guten Schlagmann ausmacht. Sie müssen die richtige Mechanik eines guten Baseballschwungs kennen, bevor Sie sie üben können. Andernfalls üben Sie unsachgemäße Mechanik.
Rocky Balboa gegen den Russen
Erinnerst du dich an den Film Rocky 4, als Rocky für den Kampf mit dem Russen trainierte? Es gab das russische Training für all diese High-Tech-Geräte und was machte Rocky? Er war draußen im Schnee und zog einen Schlitten voller Steine und spaltete Brennholz! Der Punkt ist, dass Sie nicht viel Geld in alle Arten von teuren Trainingshilfen investieren müssen.
Hier sind einige leicht zu erlernende Baseball-Schlagübungen, die nicht nur Ihren Schwung verbessern, sondern auch wenig oder gar kein Geld kosten. Und die meisten davon können Sie selbst machen.
Muskelgedächnis
Ich wurde früh über Muskelgedächtnis unterrichtet. Ein schnelles Beispiel für Muskelgedächtnis ist das Binden Ihrer Schuhe. Probieren Sie es jetzt aus. Sehen Sie, wie schnell Sie Ihre Schuhe binden können. Sie tun es, ohne wirklich darüber nachzudenken. Das liegt daran, dass Sie es so oft getan haben, dass Ihr Gehirn und Ihre Muskeln es fast für Sie tun. Das ist Muskelgedächtnis.
Ich spiele immer noch Baseball in der sogenannten Senior Baseball League der Männer. Es ist eine Liga für uns alte Leute, die immer noch spielen wollen, aber nicht mehr mit den jungen Leuten konkurrieren können.
Ich prahle nicht, wenn ich sage, dass ich einer der besten Spieler der Liga bin.
Aber es liegt nicht daran, dass ich mehr Fähigkeiten oder Talente habe als jeder andere. Das liegt daran, dass ich unermüdlich die richtige Mechanik eines guten Baseballschwungs übe.
Das Ziel ist es, Ihren Körper so zu trainieren, dass er richtig schwingt, ohne darüber nachzudenken, sodass Sie sich in einem Spiel nur darauf konzentrieren müssen, den Baseball zu schlagen. Sie können nicht daran denken, ausgeglichen zu bleiben, zurückzubleiben, einen kurzen Schritt zu machen usw.
Üben Sie immer wieder die richtige Mechanik und Muscle Memory wird dies für Sie erledigen.
Visualisierung
Visualisierung wird zu einer beliebten Trainingshilfe. Wir haben es vor 35 Jahren gemacht. Bei all den Baseball-Schlagübungen, die ich gemacht habe, wurde die Visualisierung die ganze Zeit verwendet. Ein anderes Wort, das Visualisierung beschreibt, gibt vor. Sehen Sie sich in Gedanken, wie Sie Line-Drives treffen. Stellen Sie sich Szenarien vor und leben Sie sie durch Ihren Kopf, während Sie Ihre Baseball-Schlagübungen üben.
Stellen Sie sich vor, Sie haben 3 und 1 und der Pitcher hängt einen Kurvenball. Sehen Sie sich beim Schwingen, wie Sie den Ball vom 375-Fuß-Schild im rechten Mittelfeld treiben. Dies hilft tatsächlich beim Muskelgedächtnis und macht diese Übungen mehr Spaß.
Zurückbleiben
Wenn ich einen jungen Schlagmann von Grund auf unterrichten müsste und über den richtigen Schwung sprechen würde, wäre das erste, worüber wir sprechen würden, zurückzubleiben. Ich habe so viele junge Schläger gesehen, die beim Schwingen auf den Ball stürzten. Es ist, als könnten sie nicht warten, bis der Ball sie erreicht, also gehen sie vorwärts, um den Ball zu treffen.
Wir haben in den kleinen Ligen eine einfache Übung gemacht, die mir geholfen hat, zu lernen, zurück zu bleiben. Unser Trainer würde uns in unserer Schlaghaltung aufstellen lassen. Er sagte uns, wir sollten so tun, als gäbe es eine Stahlstange, die durch unseren Kopf, durch unseren Körper und aus unserem Hintern herauskam. Diese Stahlstange wurde dann im Boden verankert, so dass wir uns nicht vorwärts bewegen konnten.
Dann würde er uns treten und schwingen lassen. Das Ziel hier ist es, mit dem Vorderfuß zu treten, aber Ihrem Körper nicht zu erlauben, sich vorwärts zu bewegen. Stellen Sie sich bei dieser Übung Ihren Schritt als eine Reichweite zum Krug vor. Damit diese Übung effektiv ist, müssen Sie sie jeden Tag mehrmals üben. Vor allem, wenn Sie vorher ein Lunger waren. Gehen Sie nicht nach vorne, um den Ball zu schlagen. Sei geduldig und lass den Baseball zu dir kommen.
Sie können diese Übung ergänzen, indem Sie Ihre Kopfdisziplin üben. Ihr Kopf sollte zum Baseball hinuntergehen, wenn Sie schwingen. Dein Körper wird deinem Kopf folgen. Wenn Sie also beim Schwingen den Kopf herausziehen, folgt Ihre vordere Schulter und öffnet sich schnell, was Ihren Schwung völlig vermasselt.
Üben Sie Ihr Gleichgewicht mit dieser Übung. Wenn Sie schwingen, sollten Sie ausgeglichen sein. Schwingen Sie nicht so stark, dass Sie in der Batters Box herumfallen.
Übe all diese Dinge mit dieser Übung, aber nimm sie einzeln. Versuchen Sie nicht, gleichzeitig an drei Dingen zu arbeiten. Arbeiten Sie daran, ein paar Schwünge zurückzubleiben, und konzentrieren Sie sich dann auf das Gleichgewicht und so weiter.
Dominantes Auge
Wir haben alle ein dominantes Auge, obwohl wir es nicht erkennen. Versuche dies.
Nehmen Sie den Zeigefinger und den Daumen Ihrer linken Hand und machen Sie ein V. Machen Sie dasselbe mit dem Zeigefinger und dem Daumen Ihrer rechten Hand. Berühren Sie nun Ihre beiden Zeigefinger und zwei Daumen zusammen, um ein Dreieck zu bilden. Wählen Sie ein Objekt an der Wand aus und betrachten Sie es durch das Dreieck. Schließen Sie dann Ihr rechtes Auge. Kannst du das Objekt noch sehen? Wenn nicht, schließen Sie Ihr linkes Auge. Kannst du es jetzt sehen? Das Auge, mit dem Sie das Objekt sehen können, ist Ihr dominantes Auge. Wenn Sie sich also in der Teigkiste aufstellen, stellen Sie verdammt sicher, dass Sie den Krug mit Ihrem dominanten Auge sehen.
Wenn Sie ein Rechtshänder sind und das rechte Auge dominieren, müssen Sie möglicherweise den Kopf etwas mehr drehen, um sicherzustellen, dass Sie den Pitcher mit Ihrem rechten Auge sehen können.
Ball auf einer Schnur
Hier ist eine weitere coole Übung, die du selbst machen kannst. Und Sie können diese Übung den ganzen Tag machen. Nimm einen Baseball und einen Ösenhaken. Ein Ösenhaken ist klein und sieht unten wie eine Schraube aus und hat oben eine Schlaufe. Suchen Sie sie in einem Baumarkt für ein paar Cent.
Drücken Sie das Schraubenende gegen den Baseball und drehen Sie es so weit wie möglich hinein. Wenn Sie müssen, stecken Sie einen Schraubenzieher durch die Schlaufe, um sie einzuschalten.
Nehmen Sie eine Schnur und hängen Sie den Baseball von Ihrer Garagendecke.
Ich hänge meine an das Geländer für meinen automatischen Türöffner oder stecke einen kleinen Nagel in einen Sparren im Keller und binde die Schnur daran.
Verwenden Sie genügend Schnur, damit der Ball etwa oberschenkelhoch ist. Schwinge den Baseball von dir weg. Wenn es zurückkommt, schlagen Sie es mit Ihrem Schläger. Schlagen Sie jetzt nicht mit vollem Schwung das Tageslicht aus. Tippe einfach mit der Fledermaus darauf. Kontakt aufnehmen. Spielen Sie Pfeffer damit.
Dies ist eine Hand-Auge-Koordinationsübung. Sie sind hier nicht so besorgt über die Mechanik. Auf den ersten Blick scheint es schwierig zu sein, überhaupt Kontakt aufzunehmen. Aber je länger Sie diese Übung machen, desto besser werden Sie. Konzentrieren Sie sich darauf, zu sehen, wie der Schläger den Ball schlägt. Tippe gleich wieder auf den imaginären Krug.
Sie können diesen Drill hinzufügen. Ich besuchte ein lokales Sportgeschäft und fand einige kleine Trainingsbälle. Sie sehen genauso aus und fühlen sich genauso an wie ein Baseball in regulärer Größe, sind aber kleiner. Wenn Sie diesen kleineren Ball verwenden, wird Ihre Hand-Augen-Koordination noch weiter verbessert.
Sie können Ihren Schläger auch durch ein Stück Holzdübelstange aus Ihrem örtlichen Baumarkt ersetzen. Oder verwenden Sie einen alten Besenstiel. Stellen Sie sicher, dass es mindestens so lang ist wie Ihr Schläger. Säge etwas ab, wenn du es auch hast. Jetzt können Sie mit einem kleineren Schläger und einem kleineren Ball wirklich an Ihrer Hand arbeiten und die Augen koordinieren.
Nachdem Sie mit dieser Übung vertraut sind, ändern Sie die Höhe des Baseballs. Hänge es höher oder tiefer und übe weiter.
Super Pfeffer
Als ich ein Kind war, spielten mein Bruder und ich dieses Spiel ständig. Ich denke, Sie alle wissen, was Pfeffer ist. Ein Mann mit einer Fledermaus und mehreren Feldspielern. Die Feldspieler werfen den Ball zum Schlagmann und er tippt den Ball zurück zu den Feldspielern. Da es nur mein Bruder und ich waren, haben wir es etwas anders gemacht. Stellen Sie sich ungefähr dreißig Meter voneinander entfernt auf. Das Ziel für den Pitching-Spieler ist es, den Ball in die Schlagzone zu bringen. Für den Teig besteht das Ziel darin, eine Linie direkt zum Krug zurückzuschlagen. Auch hier sind Sie nicht in vollem Gange. Tippe einfach den Ball zurück auf den Krug.
Der Spin, den wir bei dieser Übung angewendet haben, war, dass der Schlagmann so lange schlagen darf, wie er den Ball schlägt, damit der Werfer ihn auf einer Linie fangen kann. Wenn der Schlagmann den Ball auf dem Boden, über dem Kopf des Werfers oder weit genug von ihm entfernt trifft, dass er ihn nicht fangen kann, wechseln der Schlagmann und der Werfer die Plätze.
Das wird zunächst schwierig. Aber du wirst dich verbessern. Mein Bruder und ich haben diese Übung stundenlang gemacht und hatten viel Spaß dabei. Es kam zu einem Punkt, an dem wir es selten verpasst haben.
Diese Übung zwingt Sie, den Ball zu beobachten und sich auf den quadratischen Kontakt zu konzentrieren. Was mit meinem Schwung passiert ist, war, dass ich in einem Spiel die Driving Line Drives zum mittleren und rechten Mittelfeld traf. Es ist eine großartige Übung.
Schwere Fledermaus
Als ich American Legion Baseball spielte, verwendeten wir Holzschläger. Während eines Spiels habe ich meinen Favoriten, Roberto Clemente, Louisville Slugger, gebrochen. Mein Vater hat den Griff abgeklebt. Dann bohrte er große Löcher in das Fass und füllte sie mit Blei. Die Führung machte die Fledermaus ziemlich schwer. Ich stand vor unserer Kellerwand und stellte ein Ladenlicht hinter mich, damit ich meinen Schatten an der Wand sehen konnte. Dann würde ich diesen schweren Schläger immer und immer wieder schwingen.
Sie können Blei durch einen dieser gewichteten Donuts ersetzen. Übe deine Mechanik, während du diesen schweren Schläger schwingst. Stellen Sie sicher, dass Sie zurückbleiben. Sehen Sie den Krug in Ihrem Kopf und tun Sie so, als würden Sie verschiedene Tonhöhen treffen. Machen Sie ein Spiel daraus und sehen Sie, wie Sie den Ball vom gegenüberliegenden Feldzaun treiben oder einen Kurvenball aus dem Park ziehen.
Eine Sache, auf die Sie sich bei dieser Übung konzentrieren sollten, ist das Gleichgewicht. Die schwere Fledermaus neigt dazu, Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen. Lass es nicht zu. Schwinge normal, aber schwinge nicht richtig hart. Stellen Sie sicher, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis zu Ihrem Follow-Through haben. Was Sie nach einer Weile dieser Übung feststellen werden, ist, dass sich Ihre Fledermausgeschwindigkeit dramatisch erhöht. Und genau das erzeugt Strom. Schwingen Sie schneller, nicht härter
Reverse Swing Drill
Ich habe vor langer Zeit irgendwo gelesen, dass das Üben des Rückwärtsschwungs zum Aufbau des Muskelgedächtnisses beiträgt. Der Artikel, den ich gelesen habe, besagt, dass japanische Spieler diese Übung die ganze Zeit machen. Als ich mit dem Ziel verzehrt wurde, der beste Schlagmann zu werden, den ich sein konnte, übte ich meinen Schwung so oft rückwärts, dass es hier fast 35 Jahre später ist und ich es immer noch tun kann.
Eine gute Möglichkeit, sich auf diese Übung vorzubereiten, besteht darin, dass jemand Ihren Schwung auf Video aufzeichnet. Beobachten Sie dann Ihren Schwung vorwärts und rückwärts, immer und immer wieder, bis er sozusagen in Ihrem Kopf ist.
Wenn Sie nicht über jemanden verfügen, der Sie auf Video aufzeichnet, ist dies in Ordnung. Sie können diese Übung trotzdem durchführen. Ich habe diese Übung immer in Zeitlupe gemacht. Geh in deine Haltung. Gehen Sie langsam durch Ihre Schaukel. Am Ende Ihres Follow-Through kehren Sie einfach die Reihenfolge um, bis Sie wieder in Ihrer Haltung sind. Es ist wie das Drücken der Rückspultaste auf Ihrem Schwung.
Dies ist eigentlich eine lustige Übung und wie gesagt, es hilft beim Aufbau des Muskelgedächtnisses.
Tennisschlägerbohrer
Ich wette, du kannst es nicht tun. Aber wenn Sie es einmal gemeistert haben, werden Sie höchstwahrscheinlich der einzige Spieler in Ihrem Team sein, der es kann.
Ich bin sicher, Sie haben Tennisspieler gesehen, die den Tennisball von ihrem Schläger auf und ab hüpften. Mach das mit einem Schläger und einem Baseball. Dies ist eine großartige Übung zur Handkoordination der Augen. Ich garantiere Ihnen, dass Sie dies zunächst nicht tun können. Diese Übung zeigt Ihnen, wie gut oder schlecht Ihre Hand- und Augenkoordination ist.
Nachdem Sie dies jeden Tag einige Minuten lang getan haben, werden Sie über Ihre Fortschritte überrascht sein. Dies mit einem Tennisschläger zu tun ist einfach. Es mit einem runden Schläger und einem runden Ball zu machen, ist nicht so.
Dies sind einige der Übungen, die ich früher gemacht habe und immer noch mache. Als ich ein Kind war und entschied, dass Baseball das war, was ich beruflich machen wollte, übte ich diese Übungen fast bis meine Arme abfielen. Diese Bohrer arbeiteten und arbeiteten dramatisch. Aber ich habe viel Zeit damit verbracht, meinen Schwung zu perfektionieren.
Es wird Zeiten geben, in denen Sie lieber fernsehen oder Videospiele spielen möchten. Machen Sie weiter, aber erwarten Sie dann nicht, der beste Schlagmann zu sein. Ihr körperliches Talent hat etwas damit zu tun. Aber diese Übungen machen jeden zu einem besseren Schlagmann.
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